跟著生活 程度的晉升，人們吃的食物越來越風雅，疾病也隨之而來。俗話說“病從口入”，許多疾病都是人們吃出來的。好比常見的血脂非常、血壓上升、糖尿病等等，這些慢性病的發病率也是一連上升！那么我們應該怎么做才能制止這些疾病的產生呢?小植認為主食更應該以“食物多樣，五谷為主”來攝入，發起每天攝入全谷物以及薯類250~400g。下面咱們一起看看吧~

五谷之王——苦蕎

苦蕎米，是由黑苦蕎原顆粒顛末脫殼后而成，沒有顛末其他加工，最大的擔保了苦蕎的原味道，可用來蒸米飯，熬粥。是一種營養富厚的糧食作物，因為是蓼科作物，所以富含普通糧食作物所缺少的生物黃酮、手性肌醇、槲皮素等保健成份。因此頗受推崇，被譽為純天然的綠色保健食品，尤其是對高血壓、冠心病、糖尿病等病人有非凡的保健浸染。

1.煮飯、煮粥

苦蕎米的服法很簡單，只是將它摻在米里一起煮，可做成飯也可做成粥。由于它粘性弱，直鏈淀粉含量偏高，所以最適合與東北大米、日本米一起煮食。用苦蕎煮的飯有一股清淡的香味，飯會呈淺黃偏綠的顏色。

2.煮面

把苦蕎做成面條，可以涼拌著食用，配上麻醬、黃瓜絲，夏天的時候口感超好！也可以煮開后直接趁熱吃，搭配一點本身喜歡吃的青菜可能加一個雞蛋。

3. 做茶飲

苦蕎也可以炒制后做成茶飲，這種茶一般在飯館會常常喝到。并且每天飲用對三高患者有幫助治療浸染。

為什么粗糧不受接待?

由于我們每天攝入的主食，很大一部門都是白米白面建造的，好比白米飯、白面饅頭、面包、面條、甚至餃子包子都是細面做成的，更別說各類糕點餅干、米粉、米線、米糕、年糕、粽子、湯圓等更是要最風雅的面粉建造的。所以有了比擬才不受人們的接待啊！并且粗糧的口感較差，就算買回家，也很少有人愿意吃。

多吃粗糧的有什么長處?

1.促消化

粗糧中含有富厚的纖維，可以輔佐腸胃促進消化、清腸排毒，使肌膚光芒。并且食用粗糧時品味次數的增多會有飽腹感，具有減肥、防范發胖的長處。

2.降血壓

粗糧里含有富厚的微量元素鈣、鐵、鋅、硒、鎂等，這些是細糧里缺失的。而微量元素可以起到降血壓、抗癌等功能。

3.抗衰老

粗糧中高含量的維生素E、維生素B可以輔佐人體解除氧自由基、活化機體、改進和防范衰老的浸染。

4.促生長

粗糧中天然的營養代價對比加工過的細糧而言損失少少，可以提供生長發育很快的孩子所需的富裕維生素、礦物質等，輔佐晉升孩子的智力和身體性能。(可是不發起小伴侶過多的食用粗糧，因為小伴侶的腸胃消化成果較量弱，不能很好的消化含有大量纖維的粗糧。所以粗糧雖好，照舊需要按人群需要以及適量的食用。)